Kas Sertliği ve Ağrıları İçin En iyi Köpük Silindirler

Bir köpük rulu egzersiz için harika bir kurtarma aracı olabilir. En iyi köpük rulo, günlük streslerden kaynaklanan gerginliği ve bükülmeleri gidermeye yardımcı olabilir ve eğer öyleysen evde çalışmak(karantinadan sonra yerel kaplıcaların yeniden açılıncaya kadar) ve masaj yapmak için en yakın seçenek köpük rulo gibi görünüyor.

Köpük haddeleme, spor dünyasında oldukça popülerdir. Hareket aralığını artırmak ve kas gerginliğini ile kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Köpük yuvarlama, kaslarınızda oklava kullanmak gibidir – ilk başta yoğun hissedebilir, ancak uygulama ile tutarlı olursanız, kas iyileşmesine yardımcı olur. Ek olalrak, süreç boyunca kendinizi iyi hissedecek ve zamanla daha az kas gerginliği, ağrı hissedeceksiniz. Ayrıca derin doku masajı için, sıkı bir kası gevşetmek, miyofasiyal salınımı sağlamak, kan akışını artırmak ve daha fazlası için bir kas köpük rulo kullanılabilir.

gettyimages-1187142323
Köpük rulo, ağrıyı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilecek popüler kurtarma araçlarıdır.

Alışveriş yaparken, ihtiyaçlarınıza ve kişisel tercihlerinize göre bir köpük rulo seçmek isteyeceksiniz. Yaralanmanız veya kronik ağrınız varsa, çok yoğun veya sert bir rulo kullanmak istemezsiniz. Sert silindirler, size derin bir masaj vermek için tasarlanmıştır; sıkı kaslı sporcular. Çok seyahat ediyorsanız, bir çantaya koyması kolay kompakt bir silindir isteyebilirsiniz, ancak evde kullanmayı planlıyorsanız, daha büyük bir rulo kullanmak daha kolaydır. Neyse ki, köpük silindirler ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde çeşitli doku, yoğunluk ve boyutlarda gelir.

Aşağıda, fitness eğitmenleri ve bir fizik tedavi uzmanı, periyodik olarak güncellediğimiz, denenmiş ve onaylanmış üst köpük rulo uçlarını paylaşıyor. İhtiyaçlarınız için en iyi köpük rulosunu arıyorsanız, bulmanıza yardımcı olmak için buradayız.

TriggerPoint Core köpük merdane, diğer merdanelerden biraz daha yumuşak olduğu için köpük haddelemeye yeni başlayanlar için iyidir. TriggerPoint, bir masaj terapistinin elini taklit etmek için silindir üzerindeki ızgara şeklini tasarladı, böylece evde masaj yaptırıyormuşsunuz gibi hissediyor.

“Sırtınız dahil tüm vücudunuzu açabildiğiniz için TriggerPoint’i seviyorum” diyor Holly Roser, sertifikalı kişisel antrenör. “Bu köpük rulo, diz ağrısını önlemek için köpük rulo yapmak için en önemli yerlerden biri olan iliotibial bandınızı (IT bandı) gevşetmeye yardımcı olacaktır. Çoğu köpük rulosu gibi aşınmadığı için bu köpük ruloyu seveceksiniz. Ek olarak, doğrudan kas lifine daha fazla basınç uyguladığından kas yapışıklıklarını daha hızlı serbest bırakır.

“En iyi sonuçlar için, köpük silindiri 30 saniye boyunca bir noktada tutun, hassas ve belki biraz ağrılı olmalıdır, bu normaldir. Kas ağrısını azaltmak için dörtlü, hamstringler, baldırlar, kalçalar, üst ve alt sırtınızı açın ve hareketliliği artırın. “

Bu Luxfit köpük rulo, çok fazla harcamak istemiyorsanız, ancak yine de köpük haddelemenin faydalarını istiyorsanız, mükemmel bir fırfırsız silindirdir. Daha küçük boyutlu köpük rulo da seyahat için iyidir. Bu yüksek yoğunluklu bir silindirdir, yani oldukça sağlam hissedecektir – daha önce hiç kullanmadıysanız veya herhangi bir kronik ağrı veya yaralanmanız varsa daha yumuşak bir rulo ile başlamak isteyebilirsiniz.

“Luxfit Yüksek Yoğunluklu Köpük Rulo etkili, dayanıklı ve ekonomiktir” diyor Heather Marr, sertifikalı kişisel eğitmen ve kurucu ortağı Liftoloji. “En küçük boyutun (12 inç) fiyatı 9 doların biraz altında olan birkaç farklı boyutta geliyor. Luxfit, çok sağlam bir dokuya ve pürüzsüz bir yüzeye sahip hafiftir. Bu, onu hala daha az yoğun bir rulo arayanlar için mükemmel bir seçim yapar. işi bitirir. “

Hyperice

Vyper 2.0, kulağa biraz tuhaf gelen titreşimli bir köpük rulodur, ancak titreşim herhangi bir ağrı veya acıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bunu bir çeşit masaj tabancası ve köpük silindiri kombinasyonu gibi düşünebilirsiniz.

“Bu silindiri seviyorum çünkü titreşir ve kas iğlerini açar, kas iğlerini açar,” diyor sertifikalı eğitmen ve kurucusu Brooke Taylor Taylored Fitness. “Vücudu nötr bir duruma döndüren ve yapışıklıkları kıran gelişmiş performansa ve toparlanmaya yardımcı olur.”

OPTP

OPTP Pro-Roller, 36 inç uzunluğa sahip daha yumuşak bir köpük rulodur. Bu rulo çok uzun olduğu için daha fazla yer kaplasa da, onunla çok daha fazlasını yapabilirsiniz – omurganızı serbest bırakmanıza yardımcı olmak için üzerine uzanmak ve aynı anda her iki bacağınızı da kolayca yuvarlamak gibi.

“Bu rulo yumuşak ama yine de destekleyici,” diyor fizyoterapist ve kurucusu Heather Jeffcoat Fusion Wellness PT. “Pek çok köpük merdane, kronik ağrısı olan hastalarım için çok zor. Bu versiyon, onlara, sert bir merdanenin neden olabileceği tüm doğrudan ağrı olmadan, aynı merdane üzerinde rahat bir postüral streç alma ve daha sonra serbest bırakma işine geçme imkanı veriyor.”

TriggerPoint Grid köpük rulo, aslında içi boş olan daha sert bir köpük rulodur. Core silindirinden daha sert, ancak bir masaj terapistinin elini taklit etmesi beklenen aynı ızgara tasarımına sahip.

Stretch Relief’de sertifikalı streç terapisti ve yoga eğitmeni Pamela Kalechofsky, “TriggerPoint performans Grid köpük rulosunu seviyorum. Denediğim tüm silindirler arasında en iyi köpük sertliği ve doku kombinasyonuna sahip olduğunu düşünüyorum” diyor. “Bazıları çok sert, bazıları çok yumuşak, diğerlerinde tetikleme noktaları bunun yaptığı gibi mükemmel bir şekilde konumlandırılmamış. Ayrıca boyutu da seviyorum, harika.”

Jeffcoat, “Dörtlü veya buzağıları gibi belirli periferik noktaları olan ve dokuyu içeri almak ve serbest bırakmak için fazladan baskı gerektiren hastalarım için bunu seviyorum” diyor. “Bu köpük silindirin sağlam kolları ve daha yumuşak sıraları vardır, böylece alan üzerindeki basınç seviyesini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca içi boştur, bu nedenle iyi hareket eder.” İşte pilates rolusu

Yanıtla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir